ESTERÓIDES ANABOLIZANTES

É muito comum no verão os freqüentadores de academia quererem acelerar o processo de hipertrofia, e para isto acabam fazendo o uso de algumas substancia mesmo desconhecendo seus malefícios. Portanto esta postagem tem o objetivo de alertar as pessoas  em relação a utilização dos esteróides na busca de um corpo mais atraente.

O uso de drogas para aumentar a massa muscular ou melhorar a performance esportiva tem sido amplamente discutido e condenado nos meios de comunicação, e é sempre tema de intensos debates. Apesar disso, é surpreendente ver como pouquíssimas pessoas sabem realmente o que são essas drogas, o que elas fazem e quais são os verdadeiros efeitos colaterais.


Saiba o que são os esteróides anabólicos:

Resumindo podemos dizer que os esteróides anabólicos (conhecidos também como bombas ou anabolizantes) são material sintético similar à testosterona. A testosterona apesar de ser um "hormônio masculino" é encontrado tanto em homens como em mulheres, ainda que a quantidade de testosterona no corpo das mulheres seja muito menor.

A testosterona tem 2 efeitos diferentes no corpo: um efeito androgênico, que influencia as características sexuais masculinas tais como o aumento do pênis e dos testículos, mudanças na voz, crescimento de pêlos na face, axila e áreas genitais, e aumento da agressividade; e um efeito anabólico, que influencia coisas como aumento da massa muscular, força, velocidade de recuperação dos músculos e controle dos níveis de gordura corporal.

Os esteróides anabólicos foram projetados de tal forma que se diferenciem da testosterona pelo aumento do efeito anabólico e diminuição do efeito androgênico. O problema é que não existe ainda um esteróide perfeito, que seja 100% anabólico e 0% androgênico.Em todos eles encontramos propriedades androgênicas e anabólicas.


Conheça os efeitos dos Esteróides Anabólicos:

Dentre outras coisas, os esteróides anabólicos trazem as seguintes conseqüências para o corpo:

• Aumentam a capacidade do corpo de utilizar a proteína, permitindo ao atleta treinar com maior intensidade sem perder massa muscular;
• Aumentam a capacidade do corpo de desenvolver massa muscular;
• Aumentam a capacidade do corpo ganhar força;
• Aumentam a capacidade do corpo desenvolver resistência;
• Atuam como anti-inflamatórios, ajudando tanto a prevenir como a curar machucados.

Contudo, o simples uso dessas drogas não vai automaticamente produzir os efeitos listados acima. Nenhum desses benefícios é alcançado sem um regime de treinos duros e consistentes e uma dieta apropriada.

Contrário à crença da maioria das pessoas, você não vai ficar maior ou mais forte simplesmente por fazer uso de esteróides anabólicos.O que acontece é que os esteróides anabólicos permitem que as pessoas malhem de forma mais intensa, durante mais tempo e mais frequentemente, sem entrarem em estado de overtraining.

Então na verdade os esteróides anabólicos somente criam as condições necessárias para que as pessoas possam se beneficiar desse regime de treinos mais intensos.


Conheça os perigos e efeitos colaterais dos esteróides:

Os esteróides anabólicos são medicamentos potentes, com um grande número de possíveis efeitos colaterais, que dentre os quais podemos citar:
• Calvície;
• Hipertrofia da próstata;
• Acne;
• Agressividade;
• Hipertensão;
• Limitação do Crescimento (os esteróides anabólicos podem interromper o processo de crescimento);
• Aumento do Colesterol;
• Virilização em Mulheres(crescimento de pêlos na face, engrossamento da voz, hipertrofia do clitóris e amenorréia);
• Ginecomastia (excessivo desenvolvimento dos mamilos em indivíduos do sexo masculino);
• Dores de Cabeça;
• Impotência e Esterilidade;
• Insônia;
• Hepatotoxidade (quase todos os esteróides causam lesão no fígado);
• Problemas de Tendões e Ligamentos (muitas vezes o aumento da força é desproporcional à capacidade de adaptação dos tendões e ligamentos)


Fator de Perigo dos Esteróides

O grau de perigo que o esteróide representa vai depender dos fatores abaixo:
• A forma em que eles são tomados (oral x injetável);
• Que dosagens são usadas;
• Por quanto tempo eles são usados;
• A idade, o sexo e o estado de saúde do usuário.


Natural Bodybuilders

É possível obter um corpo muito bom sem o uso de esteróides anabolizantes. Nos Estados Unidos existem diversas associações de "natural bodybuilders" que se dedicam a promover competições e incentivar as pessoas a obterem um bom físico sem o uso de esteróides.
Com o uso de técnicas corretas de treinamento e uma boa alimentação é possível se obter ótimos resultados. Dentre as técnicas, o overload quando combinado com a periodização produz ótimos resultados. A periodização consiste em um treino em ciclos, alternando períodos de alta e baixa intensidade, com o objetivo de estar sempre estimulando os músculos de forma diferente.

Cuidado ao seguir os conselhos de pessoas leigas. O uso de esteróides anabolizantes pode ser extremamente arriscado quando não acompanhado de perto por um especialista.Lembre-se sempre: sua saúde não tem preço

POSTAGEM: Rafael Telles

Aumento da secreção do hormônio Grelina desperta a sensação de fome.
Treinos intervalado de alta intensidade são indicados para evitar o problema.

Se já é chato perceber que as longas horas passadas na academia não consumiram um grama do seu peso, descobrir que o treino pode engordar é péssimo.

A pior hipótese foi comprovada na Universidade de South Wales, na Austrália. O estudo conduzido pelo médico Steve Boutcher, do programa de pesquisas em exercícios, comparou dois grupos de 45 mulheres com 20 anos e um pouco acima do peso.

As do grupo que fez um treino curto (20 minutos) de alta intensidade na bicicleta perderam em média 2,5 quilos em 15 semanas. As que treinaram por 40 minutos, pedalando em velocidade regular e contínua, ganharam 500 gramas no período.

Outro trabalho, da Universidade do Oeste da Escócia, comparou os resultados obtidos com o treino curto intenso e o tradicional, longo e moderado, em 57 adolescentes, concluindo que o segundo leva sete vezes mais tempo para reduzir a gordura.

Para ter uma amostra maior, pesquisadores do Waikato Institute of Technology e da Universidade de Auckland, na Nova Zelândia, juntaram 22 estudos sobre o tema. O levantamento mostrou que a perda de gordura é até duas vezes maior na atividade de alta intensidade feita por curtos períodos.

Há dois anos, o advogado Sergio José dos Santos, 38, combinou boca fechada com treinos curtos e intensos para perder 20 dos 106 quilos que tinha na época. Atingiu seu objetivo.

Já mais magro, o advogado mudou a maneira de malhar: começou a passar várias horas na academia, fazendo exercícios menos puxados de forma contínua, por um tempo maior.

"Eu gostava, saía muito disposto. Mas comecei a ganhar peso de novo. Parece que você se acostuma com o exercício, e o organismo estoca gordura de qualquer coisa que você come", diz ele, que há 20 dias voltou aos treinos de menor duração e maior intensidade. "Já estou emagrecendo", afirma.

A malhação mais longa e moderada pode ser engordativa porque deixa a pessoa com muito mais fome quando acaba de treinar, levando-a a exagerar na comida sem perceber.

Mais Fome

Cientistas da Universidade de Munique sugerem que a culpa é do aumento da secreção de um hormônio chamado grelina, que desperta a sensação de fome no cérebro. Eles identificaram que a secreção desse hormônio aumenta bastante na atividade de longa duração. Nos treinos curtos, os níveis de grelina permanecem estáveis: aquela vontade de enfiar o pé na jaca não é despertada depois do exercício.

"O treino intervalado de alta intensidade queima muito mais gordura do que ficar horas na esteira em atividade moderada", diz o professor de educação física Carlos Klein, da consultoria Movimente-se, de São Paulo.

Treino o quê? Intervalado, porque combina o exercício feito por alguns segundos quase no limite da capacidade máxima da pessoa (um "tiro" de corrida, por exemplo), seguido de descanso por mais ou menos o dobro de tempo.

Na pesquisa neozelandeza, foram pedaladas rapidíssimas por oito segundos, seguidas de 12 segundos de descanso.

A disputa para definir qual tipo de treino queima mais gordura não é nova. Até pouco tempo, a conclusão era a oposta: ficar mais tempo se exercitando em intensidade moderada era o canal para emagrecer.

Isso porque, como a gordura é fonte de energia lenta, seria preciso treinar mais e em menor intensidade para usá-la como combustível.

Na atividade de alta intensidade, a gordura também é mobilizada, só que em menor proporção comparada aos carboidratos. Mesmo assim, o gasto total é maior, diz Mauro Guiselini, mestre em educação física pela USP.

A estratégia para treinar quase à exaustão é intercalar atividade e descanso. "Ninguém aguenta muito tempo", diz Saturno de Souza, diretor-técnico da Bio Ritmo.

A vantagem é que, assim, a queima de gordura continua por mais tempo no pós-exercício, segundo Guiselini.

"Para perder um quilo você precisa gastar 7.000 calorias a mais do que as consumidas", diz o médico Turíbio Leite de Barros, da Unifesp.

"O aluno come bolo de chocolate com chantili, mas o prejuízo não se paga em duas horas de esteira."

Um erro clássico é fazer horas de aeróbico, nada de musculação e eliminar carboidratos da dieta. "Aí o corpo usa proteína como fonte de energia e perde massa muscular. Qualquer carboidrato ingerido será transformado em gordura", diz Guiselini.

Leite de Barros diz que o treino intervalado e intenso é menos monótono do que o "devagar e sempre".

Outra vantagem, para o ator Gustavo Fernandes, 34, são os resultados. "Passar horas na academia não funcionou para mim." Há nove meses, faz o treino curto e focado, três vezes por semana. "Estou quase no peso."

O arquiteto Reynaldo Rosemberg, 44, tem experiência semelhante. "Eu treinava cinco vezes por semana, ficava uma hora na esteira. Agora, faço aeróbico de 20 minutos e perco muito mais calorias."

Muito bom, mas se esse treino emagrece mais, também machuca mais: aumenta o risco de tendinite, lesão articular, inflamações. "Na velocidade, é mais comum a pessoa fazer o exercício na postura errada, prejudicando toda a organização do corpo", alerta Leite de Baros.

 

Postagem: Rafael Telles

Conhecendo um pouco mais sobre o Pilates

                      

 

O uso de exercícios resistidos com cargas sub máximas são descritos na literatura como sendo uma ótima forma de obtenção de músculos, criando hipertrofia e resultados estéticos satisfatórios. O pilates é um exercício que pode trabalhar todos os segmentos musculares com cargas variadas e é a notícia mais comentada nas revistas, tanto do segmento de saúde e estética como revistas e jornais não especializados na área. O ano de 2011 foi importante para mostrar todos os benefícios desse tipo de exercício; na segurança de execução, nos resultados obtidos, no prazer e satisfação das aulas, na prevenção de lesão, além de ser uma forma de exercício personalizado.
Um recurso já muito estudado e bem solidificado tanto no ramo da reabilitação, quanto na estética, é a utilização de eletro estimulação. Os resultados obtidos são: o aumento de massa muscular e força, melhora na circulação sanguínea, drenagem linfática, melhoram as curvas , delineando o corpo. Os Artigos que utilizam exercícios ativos resistidos associados a eletro estimulação específica estão sendo assunto nos centros de reabilitação de atletas como a melhor forma de se aproveitar a eletroestimulação.
A dúvida que tem surgido na área é, qual exercício é melhor, musculação ou pilates?
bom, acreditamos que a musculação ainda seja o melhor caminho para quem busca a hipertrofia muscular, porém, essa mesma musculação pode trazer vícios posturais para quem a prática. portanto, o conselho final é que seja feita uma junção das duas modalidades de exercício, para obtenção de resultados ainda mais satisfatórios.

Post por Assis Macena 

Megaeventos, é tudo isso que dizem mesmo?

Nutrição após os exercícios físicos

                                  

A nutrição é muito importante para garantir os resultados esperados da prática de exercícios físicos, antes e após esta prática é necessário que seja fornecido ao organismo nutrientes que auxiliem na realização dos exercícios (antes do treino) e na recuperação muscular (depois do treino). A nutrição após os exercícios físicos é essencial na fase de recuperação muscular, pois durante o exercício ocorre a queima de calorias e formação de radicais livres, logo a nutrição é fundamental na fase que precede os exercícios.

Nutrição após os exercícios físicos

Muitas pessoas não sabem exatamente quanto tempo depois de realizar exercícios deve se alimentar. E isto é um fator muito importante principalmente para quem deseja manter ou perder peso, pois quando o indivíduo demora muito tempo para realizar uma refeição o organismo pode armazenar o alimento na forma de gordura. O ideal é fazer uma refeição após 30 ou 60 minutos que o exercício foi realizado, durante este período os músculos estão mais propensos a absorver os nutrientes vindos da alimentação. Os músculos neste período precisam ter as reservas de glicogênio reabastecidas através da alimentação.

Alimentação depois do treino

Carboidratos

* Os carboidratos são de extrema importância na vida do indivíduo, ele é o fornecedor da energia indispensável para realizar atividades físicas e reabastecer o organismo. Mas os tipos de carboidratos que devem ser consumidos são fundamentais, após os exercícios deve-se optar por carboidratos de alto índice glicêmico. O índice glicêmico é a capacidade do alimento elevar a glicose sanguíena, dessa forma alimentos como purê de batata, pão branco, bolos, sopa de legumes com macarrão auxiliam a elevação da glicose sanguínea de forma rápida no organismo. A glicose deve ser fornecida rapidamente ao organismo para que os músculos possam absorver o glicogênio aumentando a resistência do atleta.

Proteínas

* As proteínas também são importantes na recuperação muscular, principalmente para quem deseja emagrecer. Alimentos como leite, carnes, ovos (clara) e queijos são boas fontes de proteína que juntamente com os carboidratos aceleram o processo de recuperação muscular principalmente nos exercícios de longa duração.

Antioxidantes

* Durante a prática de exercícios ocorre a formação de radicais livres, dessa forma os alimentos antioxidantes devem fazer parte da alimentação do atleta após os exercícios físicos. Neste caso, as vitaminas E e C são as principais responsáveis por garantir a proteção do organismo contra os radicais livres. Alimentos fontes de vitamina C como laranja, limão, goiaba, espinafre e de vitamina E como nozes, semente de girassol, germe de trigo e peixe; devem fazer parte do cardápio dos atletas. A vitamina A também é importante para fortalecer o sistema imunológico do indivíduo bem como os alimentos fontes do ácido graxo ômega 3 que previne os processos inflamatórios.

A nutrição após os exercícios físicos é de extrema importância para melhoria da perfomance do atleta, o tempo de realizar uma refeição após o exercício deve ser respeitado bem como o tipo dos alimentos que devem compor a refeição. Qualquer dúvida com relação a alimentação após o treino, consulte um nutricionista especializado em Nutrição Esportiva pois ele será o profissional mais indicado para esclarecer dúvidas sobre o assunto.

POSTAGEM: Rafael Telles

Você tem se protegido do sol?

Verão chegando, alta estação, todo mundo querendo férias e praia, portanto vamos reforçar a importância da proteção para pele que é o maior órgão do corpo humano e que também sofre com um dos tipos de câncer mais comuns, o câncer de pele. 
Não basta tomar cuidado apenas nessa época do ano, se as atividades do seu dia a dia te expõem  demais ao sol, não perca tempo e adquira um filtro solar e atitudes que te protejam dos raios solares.

Como fazer para evitar o câncer da pele?

A exposição prolongada e repetida da pele ao sol causa o envelhecimento cutâneo além de predispor a pele ao surgimento do câncer. Tomando-se certos cuidados, os efeitos danosos do sol podem ser atenuados. Aprenda a seguir como proteger sua pele da radiação solar.


*Use sempre um filtro solar com fator de proteção solar (FPS) igual ou superior a 15, aplicando-o generosamente pelo menos 20 minutos antes de se expor ao sol e sempre reaplicando-o após mergulhar ou transpiração excessiva.
*Use chapéus e barracas grossas, que bloqueiem ao máximo a passagem do sol. Mesmo assim use o filtro solar pois parte da radiação ultra-violeta reflete-se na areia atingindo a sua pele.
*Evite se expor ao sol no período entre 10 e 15 horas.
a grande maioria dos cânceres de pele localizam-se na face, proteja-a sempre. Não esqueça de proteger os lábios e orelhas, locais comumente afetados pela doença.
procure um dermatologista se existem manchas na sua pele que estão se modificando, formam "cascas" na superfície, sangram com facilidade, feridas que não cicatrizam ou lesões de crescimento progressivo.
*Faça uma visita anual ao dermatologista para avaliação de sua pele e tratamento de eventuais lesões pré-cancerosas.
Comece a se cuidar o quanto antes. Cerca de 75% da radiação solar recebida durante a vida ocorre nos primeiros 20 anos. Os efeitos da radiação ultra violeta só se manifestam com o passar do tempo, geralmente por volta dos 40 anos.


Não tenha medo do diagnóstico. Ele salva vidas.

Procure seu dermatologista se você tem alguma lesão suspeita na sua pele. Não deixe de ir por medo de saber o nome da sua doença.

O câncer da pele pode e deve ser tratado e o diagnóstico precoce é muito importante para se obter a cura. Além disso, o tratamento das lesões pré-malignas, que podem dar origem ao câncer da pele, ajuda a preveni-lo.

Postado por Leandro Paim

A PARÁBOLA DA FAIXA PRETA

                               AA PARÁBOLA DA FAIXA PRETA

Imagine um lutador de artes marciais ajoelhado na frente do mestre sensei, numa cerimônia para receber a faixa preta obtida com muito suor.
Depois de anos de treinamento incansável, o aluno finalmente chegou ao auge no êxito da disciplina.
"Antes que eu lhe dê a faixa você tem que passar por outro teste" , diz o sensei.
"Eu estou pronto", responde o aluno, talvez esperando pelo último assalto da luta. "Você tem que responder à pergunta essencial: qual é o verdadeiro significado da faixa preta?"
"O fim da minha jornada", responde o aluno, "uma recompensa merecida pelo meu bom trabalho".
O sensei espera mais. É óbvio que ainda não está satisfeito. Por fim, o sensei fala: "Você ainda não está pronto para a faixa preta. Volte daqui a um ano."
Um ano depois, o aluno se ajoelha novamente na frente do sensei.
"Qual é o verdadeiro significado da faixa preta?", pergunta o sensei.
"Ela significa a excelência e o nível mais alto que se pode atingir em nossa arte." responde o aluno.
O sensei não diz nada durante vários minutos, esperando. É óbvio que ainda não está satisfeito. Por fim ele fala: " você ainda não está pronto para a faixa preta. Volte daqui a um ano."
Um ano depois, o aluno se ajoelha novamente na frente do sensei e mais uma vez o sensei pergunta: "qual é o verdadeiro significado da faixa preta?"
"A faixa preta representa o começo - o início da jornada sem fim de disciplina, trabalho e a busca por um padrão cada vez mais alto.", responde o aluno.
"Sim. Agora você está pronto para receber a faixa preta e iniciar o seu trabalho!"


 
(Postagem: Rafael Teles)

Você mantém uma postura correta em frente ao computador?

                                                      

Pode parecer bobagem, mas o cuidado com a postura na frente do computador, é muito importante. Cada vez ficamos mais e mais tempo na frente da tela do computador e, muitas vezes, sentamos como se estivessemos em uma cadeira de praia, totalmente a vontade e com a postura extremamente desleixada.
E ai começam as queixas de dor na cervical, dor lombar, dor nos punhos e ombros e por ai vai.
Devemos sentar com a coluna bem apoiada no encosto da cadeira, o antebraço e punho devem ter apoio para não sobrecarregar as articulações do ombro e punho, os pés devem ter um pequeno apoio para relaxar os membros inferiores, a tela do computador deve ficar bem na linha dos olhos para se evitar sobrecargas desnecessárias na coluna cervical e a mesa deve ter uma altura adequada, ou seja, deve deixar o antebraço a 90 graus em relação ao braço.
Outra dica importante, é tentar fazer várias pausas durante o período de trabalho, pois o fato de ficar muito tempo sentado, acaba "achatando" os discos intervertebrais (amortecedores da nossa coluna), podendo levar as discopatias degenerativas por sobrecarga. Quando ficamos em pé, o peso que está na coluna lombar, é dividido com os membros inferiores, aliviando a pressão da coluna lombar.
Fique atento! É melhor prevenir que remediar!

Fisioterapeuta: Luciana Côrte Vuoto

Eu necessito de SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR?? - Parte I

Estaremos lançando uma série de 3 posts com informações REAIS sobre a alimentação IDEAL para um esportista e praticante de alguma atividade física. Nosso intuito é de informar, mas principalmente ALERTAR as pessoas em relação a alguns quesitos que sempre ficam nas entrelinhas.

Parte I - DO QUE MEU CORPO REALMENTE PRECISA?

A prática esportiva envolve diversas reações metabólicas que são necessárias para gerar energia para a realização do exercício e essa energia precisa ser restituída. Por isso, a alimentação adequada pode potencializar o desempenho durante o treinamento, modificar os componentes da composição corporal (massa muscular e gordura) e ainda contribuir para a manutenção da saúde.

A alimentação de um atleta é muito importante e deve ser muito bem balanceada para que não falte nenhum nutriente devido ao desgaste físico. A sua suplementação consequentemente é diferente da alimentação de uma pessoa sedentária. No cardápio de um esportista não deve faltar:

>  Alimentos fontes de fibras, que ajudam na regularização e limpeza do intestino, promovendo a melhor absorção dos alimentos;

> Alimentos fontes de carboidratos, que ajudam na reposição da energia gasta durante a atividade física;

> Alimentos ricos em calcio, vitamina D e magnésio, que auxiliam na contração muscular, fortalecimento dos ossos e facilita a transmissão dos impulsos nervosos. (vitamina D e magnésio facilitam a absorção do calcio, são ESSENCIAIS);

> Alimentos ricos em proteína, que auxiliam na manutenção e no aumento da massa muscular, além de promover a sensação de saciedade (excelente pra quem deseja emagrecer);

> Alimentos fontes de gorduras (óleos vegetais), que ajudam no fornecimento de energia e na absorção das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Dê preferência pelas gorduras monoinsaturadas que reduzem os níveis de LDL-colesterol (colesterol ruim) no sangue (abacate, azeite de oliva, nozes, castanhas, amendoim, nos óleos vegetais de canola, de soja) e pelas poliinsaturadas que diminui os níveis de triglicerídeos (peixes de água fria como salmão, atum, sardinha, truta e bacalhau; e também óleos vegetais, como o de soja, o de milho e o de girassol), o famoso ÔMEGA 3.

É importante diversificar o consumo, para garantir que as necessidades de vitaminas e minerais sejam supridas. Pra atletas em treinamento intensivo, o consumo de alimentos ricos em vitamina C (proporciona melhor resposta imunológica e antioxidante) e E (aprimora ação antioxidante).

> Além disso, é sugerida atenção especial para a ingestão de alimentos que contêm zinco (benefício ao processo respiratório celular) e ferro (formação de hemoglobinas).

Tem Mais...

> Água, a quantidade indicada para uma pessoa sedentária é de 2 litros diários, para um esportista eu recomendo acrescentar 1 litro a mais, no mínimo. A água é importante não só para a hidratação corporal como também para auxílio nas reações químicas do nosso organismo;

> Minerais e Vitaminas, que atuam como agentes reguladores das funções do nosso organismo como: sistema nervoso, sistema muscular e sistema imunológico.

Fonte base: SportLife

Bruno Alexandre

Afinal, quais os BENEFÍCIOS da Atividade Física? Parte I

Separamos um mix com várias informações DETALHADAS sobre os BENEFÍCIOS da Atividade Física! Segue abaixo a PARTE I:

"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam."

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar...

Fonte: Site BoaSaúde

UEFS e a falta de quadra coberta.

Olá amigos, uma das melhores instituições universitárias da Bahia é a UEFS
(Universidade Estadual de Feira de Santana), quanto a isso não há dúvidas, com uma grande infra estrutura e uma biblioteca com um acervo de fazer inveja a muitas outras universidades. Porém, nem tudo são flores no campus da UEFS e um dos grandes problemas se encontra justamente na área da Educação Física, os alunos sofrem bastante com a falta de uma quadra coberta, pois como o curso é diurno geralmente as aulas acontecem ou com sol muito forte, ou com quadra molhada devido a chuva. E o horário sem dúvida não é o ideal, pois as aulas nas quadras abertas geralmente tem duração de mais de 3 horas, o que pode comprometer a saúde geral dos estudantes e por ai vai.
Os estudantes já se reuniram em manifestações para cobrar da reitoria condições de terem aulas de maneira decente, porém nada até hoje foi mudado, e assim a história continua a se repetir, ano após anos, alunos e professores passam pelo curso e a quadra continua da mesma maneira, vale a pena lembrar que essa reinvidicação não é somente dos alunos de Ed. Física, pois as quadras são liberadas pra uso para qualquer estudante da universidade e para a sociedade em geral.


Abaixo se encontram fotos e um video da aula do Professor Jhaderson Barbosa ( Pratica curricular II ) que não pôde ser ministrada na sua plenitude justamente por causa da condição climática adversa de chuva.

MULHERES E SEUS MÚSCULOS – O MEDO DE CRESCER

Quase diariamente, questionamentos do tipo “Se eu malhar vou ficar muito forte?” são feitas na sala de musculação por parte do público feminino. O medo da hipertrofia (aumento de tamanho muscular) parece ser uma constante entre as mulheres. O fato é que esse medo não apresenta fundamentação sólida, visto que muitas vezes é fruto da comparação com homens (normalmente o personal), e parte-se do pressuposto equivocado que as respostas fisiológicas ao treinamento são iguais em homens e mulheres. Não se engane, ganhar músculos exige tanto ou mais esforço e dedicação quanto afinar a silhueta.

Um dos principais fatores responsáveis pela hipertrofia muscular em resposta ao treinamento de força é o aumento dos níveis do hormônio testosterona, que têm a função androgênica (responsável pelos caracteres masculinos) e anabólica (responsável pelo aumento de tamanho dos tecidos). No homem, 95% da testosterona é produzida nas células de Leydig, nos testículos, sendo o restante produzido no córtex da supra-renal. As mulheres também produzem a testosterona, mas em quantidades bem menores que os homens. O corpo masculino produz entre 10 e 20 vezes mais testosterona que o feminino. Justamente por essa razão, mesmo utilizando-se uma metodologia de treinamento semelhante em um homem e uma mulher, espera-se resultados diferentes. A hipertrofia muscular em mulheres será sempre limitada, se comparada a um homem, sem que isso queira dizer que ela não acontece. Portanto, mulheres, malhem à vontade, desde que sob a supervisão de um profissional competente

O que esperar como resultado?

“O treinamento de força (TF) bem como a atividade física em geral influi não somente na questão de saúde biológica, mas também no fator psicológico. Todo o TF quando bem orientado beneficia de modo muito abrangente a saúde do ser humano, dentre esses esse benefícios poderíamos citar:

1 – Promoção de estímulos para qualidades de aptidão física, como:

1.1 Força: A capacidade de contração dos músculos é conhecidamente estimulada pelo TF;

1.2 Destreza: Como toda atividade física praticada de forma contínua o TF estimula a coordenação neuro-muscular, aumentando a consciência corporal do praticante;

1.3 Velocidade: A velocidade de contração dos músculos é muito influenciada pela genética. O TF não afeta de forma negativa a velocidade da contração muscular, pelo contrário um grupo muscular treinado pode aumentar significativamente a capacidade de aceleração;

1.4 Flexibilidade: Diversos estudos realizados sobre o TF na flexibilidade demonstraram este tipo de treinamento trabalha diretamente na manutenção da flexibilidade e que em alguns casos promove o aumento da mesma;

1.5 Potência: Assim como no caso da força a potência é um dos pontos mais estimulados nos praticantes do TF;

1.6 Resistência anaeróbia: O treinamento com pesos estimula a capacidade de prolongar esforços de alta intensidade;

1.7 Resistência aeróbia: Muito se afirmou que este tipo de treinamento não estimulava a resistência aeróbia, no entanto contatou-se que corredores e ciclistas melhoraram seu desempenho em provas de fundo na ordem de 11 a 13% apenas com a inclusão de treinamento com peso (Santarém, 1999);

2 – Melhoria do sistema osteoarticular:

2.1 Densidade óssea: O TF é o exercício mais indicado para o aumento da massa óssea, pessoas treinadas com peso chegam a apresentar densidade óssea cerca de 40% maior do que pessoas sedentárias;

2.2 Tendões e ligamentos: Tendões e ligamentos ficam mais resistente com o TF. Devido ao aumento da massa muscular através do TF, as cápsulas articulares também ficam mais protegidas, o que diminui o índice de lesões;

3. Diminuição do tecido adiposo: Como qualquer tipo de atividade física, o TF contribui para a diminuição do tecido adiposo, pois aumenta o gasto calórico diário.

4. Aumento da massa magra: Com o passar dos anos o ser humano tende a perder massa muscular, com o treinamento de força é possível inverter este processo.

5. Melhoria no funcionamento do coração: O TF melhora a função contrátil do coração. Apesar de ocorrer a hipertrofia das paredes ventriculares, a anatomia e as funções não sofrem nenhuma espécie de alteração.

6. Diminuição da pressão arterial: A pressão arterial das pessoas treinadas com pesos tende a redução.

7. Diminuição do colesterol e triglicerídeos: Com o TF os níveis de triglicerídeos e LDL-Colesterol tendem a diminuir.

8. Prevenção de doenças: Os riscos de doenças como obesidade, aterosclerose, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose são menores com a prática do (TF).

9. Melhoria da postura: Aliado com exercícios de flexibilidade o TF poderá melhorar a postura do praticante, desde que orientado de forma correta.

10. Diminuição de dores musculares localizadas: Como existe aumento da força através deste tipo de treinamento, o excesso de esforço para realização de tarefas do cotidiano diminui, bem como as dores musculares causadas por esses esforços.

11. Benefícios psicológicos: Como qualquer outra atividade física, o TF traz uma série de benefícios psicológicos, como o aumento da auto-estima, melhor estado de humor.

“Todas as pessoas que treinam força trazem para si estes benefícios, mas é importante salientar que Treinamento de Força é algo complexo e que só poderá ser orientado por profissionais com o conhecimento necessário adquirido na Graduação em Educação Física.” (SILVA, 2004)

Portanto, além dos benefícios que incidem sobre a saúde geral, a mulher pode esperar do treinamento de força uma forma física mais bonita, fruto da redução do percentual de gordura (ressalta-se a importância do fator alimentar), da hipertrofia muscular moderada e da melhora do tônus muscular. Além disso, um corpo forte suporta melhor as sobrecargas de atividades aeróbias de impacto, tais como corrida e dança.

Postagem:(Rafael Teles).

Cadeira Abdutora, exercício pra glúteo?

Pessoal, essa postagem vem com intuito de desmistificar algo que é muito difundido no meio das academias onde na realidade é uma informação incorreta, e que é potencialmente prejudicial,  mesmo assim é pouco conhecida pelos usuários e profissionais deste espaço, a informação que está prestes a ser divulgada é preciosa pra todos os profissionais que se prezem, portanto vale a pena ler atentamente.

A cadeira abdutora ( imagem abaixo )

A cadeira adutora e abdutora, é um equipamento que está presente em quase todas as academias, por trabalhar de duas formas ela é um equipamento que pode ser considerada uma " figura carimbada " em grande parte das academais,  não nos focaremos no exercicio ADUTOR ( aquele no qual a pessoa senta com as pernas por fora do aparelho e faz o esforço pra dentro) pois esse exercicio cumpre o que lhe é prometido e trabalha os músculos adutores da coxa, ( Adutor longo, curto, magno, grácil, sartório, pectíneo).


Nos focaremos apenas no exercício ABDUTOR pois o que se é dito é que este exercício trabalha principalmente o glúteo, quando na verdade, trabalha como motor primário o músculo piriforme que fica situado abaixo do glúteo. O piriforme é um músculo pequeno e profundo, localizado na nádega, sob os glúteos e tem como função a rotação externa da coxa, que é quando o joelho "olha" para fora, além de auxiliar na abdução (abertura da coxa). Sua localização vai do sacro (porção final da coluna) até o fêmur (osso da coxa), o problema é que por baixo do piriforme passa o nervo isquiático, também conhecido como Ciático. ( como mostra nas imagens, o músculo piriforme de vermelho e o nervo ciático de amarelo )

O nervo ciático é o principal nervo dos membros inferiores. Ele controla as articulações do quadril, joelho e tornozelo, e também os músculos posteriores da coxa e os músculos da perna e do pé. O nervo ciático é o mais longo do corpo humano – liga o dedão do pé à região lombar – mas a fama não vem de seu comprimento, e sim da dor causada por ele, a "ciatalgia", que atinge cerca de 15 % da população e pode causar muito desconforto.Como o ciático é responsável pela enervação dos membros inferiores, a dor pode ocorrer em vários lugares, porém os mais comuns são a região glútea posterior, o dedão do pé e a face lateral da coxa e da perna.


Então quado fazemos o movimento de Abdução principalmente com cargas elevadas, forçamos uma hiper-tonificação, aumento de tamanho do músculo Piriforme que passa a comprimir o nervo isquiático, causando dor que pode ser localizada apenas no glúteo mas comumente se espalha por toda a região da perna. 


O que fica pra se refletir é: Se a pessoa pretende malhar glúteo, e não o está malhando na cadeira abdutora, então por que não fazer um exercício que localize verdadeiramente o glúteo ao invés de colocar sua saúde física em risco?

Postagem feita por Leandro Paim

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Frutas Secas! Sim ou Não?

Uma alimentação equilibrada, com todos os nutrientes que forneçam energia, cálcio ferro e muitos outros nutrientes, são sempre bons para que tenhamos disposição e energia em nossas atividades diárias, enfim, uma melhor qualidade  de vida.

Podemos encontrar todas essas maravilhas nas frutas!

As frutas são dotadas de aroma característico, contém grande quantidade de água e possuem diferentes concentrações de açúcares. A maioria das frutas pode ser degustada crua, sem a necessidade de cocção ou outros métodos de processamento. Dentre essas maravilhas podemos encontrar as frutas secas ou desidratadas, que também são fontes de uma grande quantidade de vitaminas e minerais, como: vitamina B1,B5,B9,B2, ácido nicotínico (antioxidante), vitamina E, B6, ferro, zinco, magnésio, fósforo, selênio e cobre; Em sua composição é possível notar a presença de gordura monoinsaturada, o tipo de gordura que aumenta as lipoproteínas, o bom colesterol. Não sendo possível notar os níveis de mau colesterol. Sua saúde precisa estar protegida, e a ingestão dessas vitaminas é fundamental.

As frutas são denominadas secas, após passarem pelo processamento de secagem natural, quando expostas ao calor do sol, ou quando passam por secagem artificial, através de vapor, estufas ou fornos. Dessa maneira, as frutas acabam concentrando ainda mais as suas propriedades nutritivas, isto é, as fibras, vitaminas, minerais e carboidratos permanecem de forma total na composição geral da fruta seca. Mas no caso de alguns componentes como a vitamina C, podem se perder, por causa da temperatura alta.

O consumo de frutas secas desde que não exagerado, é altamente nutritivo, pois a qualidade de nutrientes e proteínas, vitaminas e minerais das frutas secas são altamente benéficos para a saúde, não somente como petiscos, mas também quando adicionados nas refeições diárias. Enriqueça sua alimentação incluindo frutas secas no seu cardápio, as quais podem ser utilizadas como substitutos de alimentos que contêm gorduras saturadas ou trans. É claro que a outra maneira de reduzir o conteúdo de gordura é consumir pequenas porções das mesmas.

Segundo a opinião de alguns endocrinologistas, pessoas com diabetes devem restrigir o consumo devido ao açúcar que é concentrado para conservar por mais tempo.

Lembre-se sempre de manter uma alimentação equilibrada e regular com variedade alimentar!

Fonte: MundoDasTribos