Nutrição após os exercícios físicos

                                  

A nutrição é muito importante para garantir os resultados esperados da prática de exercícios físicos, antes e após esta prática é necessário que seja fornecido ao organismo nutrientes que auxiliem na realização dos exercícios (antes do treino) e na recuperação muscular (depois do treino). A nutrição após os exercícios físicos é essencial na fase de recuperação muscular, pois durante o exercício ocorre a queima de calorias e formação de radicais livres, logo a nutrição é fundamental na fase que precede os exercícios.

Nutrição após os exercícios físicos

Muitas pessoas não sabem exatamente quanto tempo depois de realizar exercícios deve se alimentar. E isto é um fator muito importante principalmente para quem deseja manter ou perder peso, pois quando o indivíduo demora muito tempo para realizar uma refeição o organismo pode armazenar o alimento na forma de gordura. O ideal é fazer uma refeição após 30 ou 60 minutos que o exercício foi realizado, durante este período os músculos estão mais propensos a absorver os nutrientes vindos da alimentação. Os músculos neste período precisam ter as reservas de glicogênio reabastecidas através da alimentação.

Alimentação depois do treino

Carboidratos

* Os carboidratos são de extrema importância na vida do indivíduo, ele é o fornecedor da energia indispensável para realizar atividades físicas e reabastecer o organismo. Mas os tipos de carboidratos que devem ser consumidos são fundamentais, após os exercícios deve-se optar por carboidratos de alto índice glicêmico. O índice glicêmico é a capacidade do alimento elevar a glicose sanguíena, dessa forma alimentos como purê de batata, pão branco, bolos, sopa de legumes com macarrão auxiliam a elevação da glicose sanguínea de forma rápida no organismo. A glicose deve ser fornecida rapidamente ao organismo para que os músculos possam absorver o glicogênio aumentando a resistência do atleta.

Proteínas

* As proteínas também são importantes na recuperação muscular, principalmente para quem deseja emagrecer. Alimentos como leite, carnes, ovos (clara) e queijos são boas fontes de proteína que juntamente com os carboidratos aceleram o processo de recuperação muscular principalmente nos exercícios de longa duração.

Antioxidantes

* Durante a prática de exercícios ocorre a formação de radicais livres, dessa forma os alimentos antioxidantes devem fazer parte da alimentação do atleta após os exercícios físicos. Neste caso, as vitaminas E e C são as principais responsáveis por garantir a proteção do organismo contra os radicais livres. Alimentos fontes de vitamina C como laranja, limão, goiaba, espinafre e de vitamina E como nozes, semente de girassol, germe de trigo e peixe; devem fazer parte do cardápio dos atletas. A vitamina A também é importante para fortalecer o sistema imunológico do indivíduo bem como os alimentos fontes do ácido graxo ômega 3 que previne os processos inflamatórios.

A nutrição após os exercícios físicos é de extrema importância para melhoria da perfomance do atleta, o tempo de realizar uma refeição após o exercício deve ser respeitado bem como o tipo dos alimentos que devem compor a refeição. Qualquer dúvida com relação a alimentação após o treino, consulte um nutricionista especializado em Nutrição Esportiva pois ele será o profissional mais indicado para esclarecer dúvidas sobre o assunto.

POSTAGEM: Rafael Telles