Conhecendo um pouco mais sobre o Pilates

                      

 

O uso de exercícios resistidos com cargas sub máximas são descritos na literatura como sendo uma ótima forma de obtenção de músculos, criando hipertrofia e resultados estéticos satisfatórios. O pilates é um exercício que pode trabalhar todos os segmentos musculares com cargas variadas e é a notícia mais comentada nas revistas, tanto do segmento de saúde e estética como revistas e jornais não especializados na área. O ano de 2011 foi importante para mostrar todos os benefícios desse tipo de exercício; na segurança de execução, nos resultados obtidos, no prazer e satisfação das aulas, na prevenção de lesão, além de ser uma forma de exercício personalizado.
Um recurso já muito estudado e bem solidificado tanto no ramo da reabilitação, quanto na estética, é a utilização de eletro estimulação. Os resultados obtidos são: o aumento de massa muscular e força, melhora na circulação sanguínea, drenagem linfática, melhoram as curvas , delineando o corpo. Os Artigos que utilizam exercícios ativos resistidos associados a eletro estimulação específica estão sendo assunto nos centros de reabilitação de atletas como a melhor forma de se aproveitar a eletroestimulação.
A dúvida que tem surgido na área é, qual exercício é melhor, musculação ou pilates?
bom, acreditamos que a musculação ainda seja o melhor caminho para quem busca a hipertrofia muscular, porém, essa mesma musculação pode trazer vícios posturais para quem a prática. portanto, o conselho final é que seja feita uma junção das duas modalidades de exercício, para obtenção de resultados ainda mais satisfatórios.

Post por Assis Macena 

Megaeventos, é tudo isso que dizem mesmo?

Nutrição após os exercícios físicos

                                  

A nutrição é muito importante para garantir os resultados esperados da prática de exercícios físicos, antes e após esta prática é necessário que seja fornecido ao organismo nutrientes que auxiliem na realização dos exercícios (antes do treino) e na recuperação muscular (depois do treino). A nutrição após os exercícios físicos é essencial na fase de recuperação muscular, pois durante o exercício ocorre a queima de calorias e formação de radicais livres, logo a nutrição é fundamental na fase que precede os exercícios.

Nutrição após os exercícios físicos

Muitas pessoas não sabem exatamente quanto tempo depois de realizar exercícios deve se alimentar. E isto é um fator muito importante principalmente para quem deseja manter ou perder peso, pois quando o indivíduo demora muito tempo para realizar uma refeição o organismo pode armazenar o alimento na forma de gordura. O ideal é fazer uma refeição após 30 ou 60 minutos que o exercício foi realizado, durante este período os músculos estão mais propensos a absorver os nutrientes vindos da alimentação. Os músculos neste período precisam ter as reservas de glicogênio reabastecidas através da alimentação.

Alimentação depois do treino

Carboidratos

* Os carboidratos são de extrema importância na vida do indivíduo, ele é o fornecedor da energia indispensável para realizar atividades físicas e reabastecer o organismo. Mas os tipos de carboidratos que devem ser consumidos são fundamentais, após os exercícios deve-se optar por carboidratos de alto índice glicêmico. O índice glicêmico é a capacidade do alimento elevar a glicose sanguíena, dessa forma alimentos como purê de batata, pão branco, bolos, sopa de legumes com macarrão auxiliam a elevação da glicose sanguínea de forma rápida no organismo. A glicose deve ser fornecida rapidamente ao organismo para que os músculos possam absorver o glicogênio aumentando a resistência do atleta.

Proteínas

* As proteínas também são importantes na recuperação muscular, principalmente para quem deseja emagrecer. Alimentos como leite, carnes, ovos (clara) e queijos são boas fontes de proteína que juntamente com os carboidratos aceleram o processo de recuperação muscular principalmente nos exercícios de longa duração.

Antioxidantes

* Durante a prática de exercícios ocorre a formação de radicais livres, dessa forma os alimentos antioxidantes devem fazer parte da alimentação do atleta após os exercícios físicos. Neste caso, as vitaminas E e C são as principais responsáveis por garantir a proteção do organismo contra os radicais livres. Alimentos fontes de vitamina C como laranja, limão, goiaba, espinafre e de vitamina E como nozes, semente de girassol, germe de trigo e peixe; devem fazer parte do cardápio dos atletas. A vitamina A também é importante para fortalecer o sistema imunológico do indivíduo bem como os alimentos fontes do ácido graxo ômega 3 que previne os processos inflamatórios.

A nutrição após os exercícios físicos é de extrema importância para melhoria da perfomance do atleta, o tempo de realizar uma refeição após o exercício deve ser respeitado bem como o tipo dos alimentos que devem compor a refeição. Qualquer dúvida com relação a alimentação após o treino, consulte um nutricionista especializado em Nutrição Esportiva pois ele será o profissional mais indicado para esclarecer dúvidas sobre o assunto.

POSTAGEM: Rafael Telles

Você tem se protegido do sol?

Verão chegando, alta estação, todo mundo querendo férias e praia, portanto vamos reforçar a importância da proteção para pele que é o maior órgão do corpo humano e que também sofre com um dos tipos de câncer mais comuns, o câncer de pele. 
Não basta tomar cuidado apenas nessa época do ano, se as atividades do seu dia a dia te expõem  demais ao sol, não perca tempo e adquira um filtro solar e atitudes que te protejam dos raios solares.

Como fazer para evitar o câncer da pele?

A exposição prolongada e repetida da pele ao sol causa o envelhecimento cutâneo além de predispor a pele ao surgimento do câncer. Tomando-se certos cuidados, os efeitos danosos do sol podem ser atenuados. Aprenda a seguir como proteger sua pele da radiação solar.


*Use sempre um filtro solar com fator de proteção solar (FPS) igual ou superior a 15, aplicando-o generosamente pelo menos 20 minutos antes de se expor ao sol e sempre reaplicando-o após mergulhar ou transpiração excessiva.
*Use chapéus e barracas grossas, que bloqueiem ao máximo a passagem do sol. Mesmo assim use o filtro solar pois parte da radiação ultra-violeta reflete-se na areia atingindo a sua pele.
*Evite se expor ao sol no período entre 10 e 15 horas.
a grande maioria dos cânceres de pele localizam-se na face, proteja-a sempre. Não esqueça de proteger os lábios e orelhas, locais comumente afetados pela doença.
procure um dermatologista se existem manchas na sua pele que estão se modificando, formam "cascas" na superfície, sangram com facilidade, feridas que não cicatrizam ou lesões de crescimento progressivo.
*Faça uma visita anual ao dermatologista para avaliação de sua pele e tratamento de eventuais lesões pré-cancerosas.
Comece a se cuidar o quanto antes. Cerca de 75% da radiação solar recebida durante a vida ocorre nos primeiros 20 anos. Os efeitos da radiação ultra violeta só se manifestam com o passar do tempo, geralmente por volta dos 40 anos.


Não tenha medo do diagnóstico. Ele salva vidas.

Procure seu dermatologista se você tem alguma lesão suspeita na sua pele. Não deixe de ir por medo de saber o nome da sua doença.

O câncer da pele pode e deve ser tratado e o diagnóstico precoce é muito importante para se obter a cura. Além disso, o tratamento das lesões pré-malignas, que podem dar origem ao câncer da pele, ajuda a preveni-lo.

Postado por Leandro Paim

A PARÁBOLA DA FAIXA PRETA

                               AA PARÁBOLA DA FAIXA PRETA

Imagine um lutador de artes marciais ajoelhado na frente do mestre sensei, numa cerimônia para receber a faixa preta obtida com muito suor.
Depois de anos de treinamento incansável, o aluno finalmente chegou ao auge no êxito da disciplina.
"Antes que eu lhe dê a faixa você tem que passar por outro teste" , diz o sensei.
"Eu estou pronto", responde o aluno, talvez esperando pelo último assalto da luta. "Você tem que responder à pergunta essencial: qual é o verdadeiro significado da faixa preta?"
"O fim da minha jornada", responde o aluno, "uma recompensa merecida pelo meu bom trabalho".
O sensei espera mais. É óbvio que ainda não está satisfeito. Por fim, o sensei fala: "Você ainda não está pronto para a faixa preta. Volte daqui a um ano."
Um ano depois, o aluno se ajoelha novamente na frente do sensei.
"Qual é o verdadeiro significado da faixa preta?", pergunta o sensei.
"Ela significa a excelência e o nível mais alto que se pode atingir em nossa arte." responde o aluno.
O sensei não diz nada durante vários minutos, esperando. É óbvio que ainda não está satisfeito. Por fim ele fala: " você ainda não está pronto para a faixa preta. Volte daqui a um ano."
Um ano depois, o aluno se ajoelha novamente na frente do sensei e mais uma vez o sensei pergunta: "qual é o verdadeiro significado da faixa preta?"
"A faixa preta representa o começo - o início da jornada sem fim de disciplina, trabalho e a busca por um padrão cada vez mais alto.", responde o aluno.
"Sim. Agora você está pronto para receber a faixa preta e iniciar o seu trabalho!"


 
(Postagem: Rafael Teles)

Você mantém uma postura correta em frente ao computador?

                                                      

Pode parecer bobagem, mas o cuidado com a postura na frente do computador, é muito importante. Cada vez ficamos mais e mais tempo na frente da tela do computador e, muitas vezes, sentamos como se estivessemos em uma cadeira de praia, totalmente a vontade e com a postura extremamente desleixada.
E ai começam as queixas de dor na cervical, dor lombar, dor nos punhos e ombros e por ai vai.
Devemos sentar com a coluna bem apoiada no encosto da cadeira, o antebraço e punho devem ter apoio para não sobrecarregar as articulações do ombro e punho, os pés devem ter um pequeno apoio para relaxar os membros inferiores, a tela do computador deve ficar bem na linha dos olhos para se evitar sobrecargas desnecessárias na coluna cervical e a mesa deve ter uma altura adequada, ou seja, deve deixar o antebraço a 90 graus em relação ao braço.
Outra dica importante, é tentar fazer várias pausas durante o período de trabalho, pois o fato de ficar muito tempo sentado, acaba "achatando" os discos intervertebrais (amortecedores da nossa coluna), podendo levar as discopatias degenerativas por sobrecarga. Quando ficamos em pé, o peso que está na coluna lombar, é dividido com os membros inferiores, aliviando a pressão da coluna lombar.
Fique atento! É melhor prevenir que remediar!

Fisioterapeuta: Luciana Côrte Vuoto

Eu necessito de SUPLEMENTAÇÃO ALIMENTAR?? - Parte I

Estaremos lançando uma série de 3 posts com informações REAIS sobre a alimentação IDEAL para um esportista e praticante de alguma atividade física. Nosso intuito é de informar, mas principalmente ALERTAR as pessoas em relação a alguns quesitos que sempre ficam nas entrelinhas.

Parte I - DO QUE MEU CORPO REALMENTE PRECISA?

A prática esportiva envolve diversas reações metabólicas que são necessárias para gerar energia para a realização do exercício e essa energia precisa ser restituída. Por isso, a alimentação adequada pode potencializar o desempenho durante o treinamento, modificar os componentes da composição corporal (massa muscular e gordura) e ainda contribuir para a manutenção da saúde.

A alimentação de um atleta é muito importante e deve ser muito bem balanceada para que não falte nenhum nutriente devido ao desgaste físico. A sua suplementação consequentemente é diferente da alimentação de uma pessoa sedentária. No cardápio de um esportista não deve faltar:

>  Alimentos fontes de fibras, que ajudam na regularização e limpeza do intestino, promovendo a melhor absorção dos alimentos;

> Alimentos fontes de carboidratos, que ajudam na reposição da energia gasta durante a atividade física;

> Alimentos ricos em calcio, vitamina D e magnésio, que auxiliam na contração muscular, fortalecimento dos ossos e facilita a transmissão dos impulsos nervosos. (vitamina D e magnésio facilitam a absorção do calcio, são ESSENCIAIS);

> Alimentos ricos em proteína, que auxiliam na manutenção e no aumento da massa muscular, além de promover a sensação de saciedade (excelente pra quem deseja emagrecer);

> Alimentos fontes de gorduras (óleos vegetais), que ajudam no fornecimento de energia e na absorção das vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K). Dê preferência pelas gorduras monoinsaturadas que reduzem os níveis de LDL-colesterol (colesterol ruim) no sangue (abacate, azeite de oliva, nozes, castanhas, amendoim, nos óleos vegetais de canola, de soja) e pelas poliinsaturadas que diminui os níveis de triglicerídeos (peixes de água fria como salmão, atum, sardinha, truta e bacalhau; e também óleos vegetais, como o de soja, o de milho e o de girassol), o famoso ÔMEGA 3.

É importante diversificar o consumo, para garantir que as necessidades de vitaminas e minerais sejam supridas. Pra atletas em treinamento intensivo, o consumo de alimentos ricos em vitamina C (proporciona melhor resposta imunológica e antioxidante) e E (aprimora ação antioxidante).

> Além disso, é sugerida atenção especial para a ingestão de alimentos que contêm zinco (benefício ao processo respiratório celular) e ferro (formação de hemoglobinas).

Tem Mais...

> Água, a quantidade indicada para uma pessoa sedentária é de 2 litros diários, para um esportista eu recomendo acrescentar 1 litro a mais, no mínimo. A água é importante não só para a hidratação corporal como também para auxílio nas reações químicas do nosso organismo;

> Minerais e Vitaminas, que atuam como agentes reguladores das funções do nosso organismo como: sistema nervoso, sistema muscular e sistema imunológico.

Fonte base: SportLife

Bruno Alexandre