Afinal, quais os BENEFÍCIOS da Atividade Física? Parte I

Separamos um mix com várias informações DETALHADAS sobre os BENEFÍCIOS da Atividade Física! Segue abaixo a PARTE I:

"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam."

Na grande maioria dos países em desenvolvimento, grupo do qual faz parte o Brasil, mais de 60% dos adultos que vivem em áreas urbanas não praticam um nível adequado de exercício físico. Esse problema fica mais claro quando levamos em conta os dados do censo de 2000, que mostram que 80% da população brasileira vive nas cidades.

Os indivíduos mais sujeitos ao sedentarismo são: mulheres, idosos, pessoas de nível sócio-econômico mais baixo e os indivíduos incapacitados. Observou-se que as pessoas reduzem, gradativamente, o nível de atividade física, a partir da adolescência.

Em todo o mundo observa-se um aumento da obesidade, o que se relaciona pelo menos em parte à falta da prática de atividades físicas. É o famoso estilo de vida moderno, no qual a maior parte do tempo livre é passado assistindo televisão, usando computadores, jogando videogames, etc.

Quais são os benefícios da atividade física?

A prática regular de exercícios físicos acompanha-se de benefícios que se manifestam sob todos os aspectos do organismo. Do ponto de vista músculo-esquelético, auxilia na melhora da força e do tônus muscular e da flexibilidade, fortalecimento dos ossos e das articulações. No caso de crianças, pode ajudar no desenvolvimento das habilidades psicomotoras.

Com relação à saúde física, observamos perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom"). Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas. Veja, a pessoa que deixa de ser sedentária e passa a ser um pouco mais ativa diminui o risco de morte por doenças do coração em 40%! Isso mostra que uma pequena mudança nos hábitos de vida é capaz de provocar uma grande melhora na saúde e na qualidade de vida.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

A atividade física pode também exercer efeitos no convívio social do indivíduo, tanto no ambiente de trabalho quanto no familiar...

Fonte: Site BoaSaúde

UEFS e a falta de quadra coberta.

Olá amigos, uma das melhores instituições universitárias da Bahia é a UEFS
(Universidade Estadual de Feira de Santana), quanto a isso não há dúvidas, com uma grande infra estrutura e uma biblioteca com um acervo de fazer inveja a muitas outras universidades. Porém, nem tudo são flores no campus da UEFS e um dos grandes problemas se encontra justamente na área da Educação Física, os alunos sofrem bastante com a falta de uma quadra coberta, pois como o curso é diurno geralmente as aulas acontecem ou com sol muito forte, ou com quadra molhada devido a chuva. E o horário sem dúvida não é o ideal, pois as aulas nas quadras abertas geralmente tem duração de mais de 3 horas, o que pode comprometer a saúde geral dos estudantes e por ai vai.
Os estudantes já se reuniram em manifestações para cobrar da reitoria condições de terem aulas de maneira decente, porém nada até hoje foi mudado, e assim a história continua a se repetir, ano após anos, alunos e professores passam pelo curso e a quadra continua da mesma maneira, vale a pena lembrar que essa reinvidicação não é somente dos alunos de Ed. Física, pois as quadras são liberadas pra uso para qualquer estudante da universidade e para a sociedade em geral.


Abaixo se encontram fotos e um video da aula do Professor Jhaderson Barbosa ( Pratica curricular II ) que não pôde ser ministrada na sua plenitude justamente por causa da condição climática adversa de chuva.

MULHERES E SEUS MÚSCULOS – O MEDO DE CRESCER

Quase diariamente, questionamentos do tipo “Se eu malhar vou ficar muito forte?” são feitas na sala de musculação por parte do público feminino. O medo da hipertrofia (aumento de tamanho muscular) parece ser uma constante entre as mulheres. O fato é que esse medo não apresenta fundamentação sólida, visto que muitas vezes é fruto da comparação com homens (normalmente o personal), e parte-se do pressuposto equivocado que as respostas fisiológicas ao treinamento são iguais em homens e mulheres. Não se engane, ganhar músculos exige tanto ou mais esforço e dedicação quanto afinar a silhueta.

Um dos principais fatores responsáveis pela hipertrofia muscular em resposta ao treinamento de força é o aumento dos níveis do hormônio testosterona, que têm a função androgênica (responsável pelos caracteres masculinos) e anabólica (responsável pelo aumento de tamanho dos tecidos). No homem, 95% da testosterona é produzida nas células de Leydig, nos testículos, sendo o restante produzido no córtex da supra-renal. As mulheres também produzem a testosterona, mas em quantidades bem menores que os homens. O corpo masculino produz entre 10 e 20 vezes mais testosterona que o feminino. Justamente por essa razão, mesmo utilizando-se uma metodologia de treinamento semelhante em um homem e uma mulher, espera-se resultados diferentes. A hipertrofia muscular em mulheres será sempre limitada, se comparada a um homem, sem que isso queira dizer que ela não acontece. Portanto, mulheres, malhem à vontade, desde que sob a supervisão de um profissional competente

O que esperar como resultado?

“O treinamento de força (TF) bem como a atividade física em geral influi não somente na questão de saúde biológica, mas também no fator psicológico. Todo o TF quando bem orientado beneficia de modo muito abrangente a saúde do ser humano, dentre esses esse benefícios poderíamos citar:

1 – Promoção de estímulos para qualidades de aptidão física, como:

1.1 Força: A capacidade de contração dos músculos é conhecidamente estimulada pelo TF;

1.2 Destreza: Como toda atividade física praticada de forma contínua o TF estimula a coordenação neuro-muscular, aumentando a consciência corporal do praticante;

1.3 Velocidade: A velocidade de contração dos músculos é muito influenciada pela genética. O TF não afeta de forma negativa a velocidade da contração muscular, pelo contrário um grupo muscular treinado pode aumentar significativamente a capacidade de aceleração;

1.4 Flexibilidade: Diversos estudos realizados sobre o TF na flexibilidade demonstraram este tipo de treinamento trabalha diretamente na manutenção da flexibilidade e que em alguns casos promove o aumento da mesma;

1.5 Potência: Assim como no caso da força a potência é um dos pontos mais estimulados nos praticantes do TF;

1.6 Resistência anaeróbia: O treinamento com pesos estimula a capacidade de prolongar esforços de alta intensidade;

1.7 Resistência aeróbia: Muito se afirmou que este tipo de treinamento não estimulava a resistência aeróbia, no entanto contatou-se que corredores e ciclistas melhoraram seu desempenho em provas de fundo na ordem de 11 a 13% apenas com a inclusão de treinamento com peso (Santarém, 1999);

2 – Melhoria do sistema osteoarticular:

2.1 Densidade óssea: O TF é o exercício mais indicado para o aumento da massa óssea, pessoas treinadas com peso chegam a apresentar densidade óssea cerca de 40% maior do que pessoas sedentárias;

2.2 Tendões e ligamentos: Tendões e ligamentos ficam mais resistente com o TF. Devido ao aumento da massa muscular através do TF, as cápsulas articulares também ficam mais protegidas, o que diminui o índice de lesões;

3. Diminuição do tecido adiposo: Como qualquer tipo de atividade física, o TF contribui para a diminuição do tecido adiposo, pois aumenta o gasto calórico diário.

4. Aumento da massa magra: Com o passar dos anos o ser humano tende a perder massa muscular, com o treinamento de força é possível inverter este processo.

5. Melhoria no funcionamento do coração: O TF melhora a função contrátil do coração. Apesar de ocorrer a hipertrofia das paredes ventriculares, a anatomia e as funções não sofrem nenhuma espécie de alteração.

6. Diminuição da pressão arterial: A pressão arterial das pessoas treinadas com pesos tende a redução.

7. Diminuição do colesterol e triglicerídeos: Com o TF os níveis de triglicerídeos e LDL-Colesterol tendem a diminuir.

8. Prevenção de doenças: Os riscos de doenças como obesidade, aterosclerose, hipertensão arterial, diabetes, osteoporose são menores com a prática do (TF).

9. Melhoria da postura: Aliado com exercícios de flexibilidade o TF poderá melhorar a postura do praticante, desde que orientado de forma correta.

10. Diminuição de dores musculares localizadas: Como existe aumento da força através deste tipo de treinamento, o excesso de esforço para realização de tarefas do cotidiano diminui, bem como as dores musculares causadas por esses esforços.

11. Benefícios psicológicos: Como qualquer outra atividade física, o TF traz uma série de benefícios psicológicos, como o aumento da auto-estima, melhor estado de humor.

“Todas as pessoas que treinam força trazem para si estes benefícios, mas é importante salientar que Treinamento de Força é algo complexo e que só poderá ser orientado por profissionais com o conhecimento necessário adquirido na Graduação em Educação Física.” (SILVA, 2004)

Portanto, além dos benefícios que incidem sobre a saúde geral, a mulher pode esperar do treinamento de força uma forma física mais bonita, fruto da redução do percentual de gordura (ressalta-se a importância do fator alimentar), da hipertrofia muscular moderada e da melhora do tônus muscular. Além disso, um corpo forte suporta melhor as sobrecargas de atividades aeróbias de impacto, tais como corrida e dança.

Postagem:(Rafael Teles).

Cadeira Abdutora, exercício pra glúteo?

Pessoal, essa postagem vem com intuito de desmistificar algo que é muito difundido no meio das academias onde na realidade é uma informação incorreta, e que é potencialmente prejudicial,  mesmo assim é pouco conhecida pelos usuários e profissionais deste espaço, a informação que está prestes a ser divulgada é preciosa pra todos os profissionais que se prezem, portanto vale a pena ler atentamente.

A cadeira abdutora ( imagem abaixo )

A cadeira adutora e abdutora, é um equipamento que está presente em quase todas as academias, por trabalhar de duas formas ela é um equipamento que pode ser considerada uma " figura carimbada " em grande parte das academais,  não nos focaremos no exercicio ADUTOR ( aquele no qual a pessoa senta com as pernas por fora do aparelho e faz o esforço pra dentro) pois esse exercicio cumpre o que lhe é prometido e trabalha os músculos adutores da coxa, ( Adutor longo, curto, magno, grácil, sartório, pectíneo).


Nos focaremos apenas no exercício ABDUTOR pois o que se é dito é que este exercício trabalha principalmente o glúteo, quando na verdade, trabalha como motor primário o músculo piriforme que fica situado abaixo do glúteo. O piriforme é um músculo pequeno e profundo, localizado na nádega, sob os glúteos e tem como função a rotação externa da coxa, que é quando o joelho "olha" para fora, além de auxiliar na abdução (abertura da coxa). Sua localização vai do sacro (porção final da coluna) até o fêmur (osso da coxa), o problema é que por baixo do piriforme passa o nervo isquiático, também conhecido como Ciático. ( como mostra nas imagens, o músculo piriforme de vermelho e o nervo ciático de amarelo )

O nervo ciático é o principal nervo dos membros inferiores. Ele controla as articulações do quadril, joelho e tornozelo, e também os músculos posteriores da coxa e os músculos da perna e do pé. O nervo ciático é o mais longo do corpo humano – liga o dedão do pé à região lombar – mas a fama não vem de seu comprimento, e sim da dor causada por ele, a "ciatalgia", que atinge cerca de 15 % da população e pode causar muito desconforto.Como o ciático é responsável pela enervação dos membros inferiores, a dor pode ocorrer em vários lugares, porém os mais comuns são a região glútea posterior, o dedão do pé e a face lateral da coxa e da perna.


Então quado fazemos o movimento de Abdução principalmente com cargas elevadas, forçamos uma hiper-tonificação, aumento de tamanho do músculo Piriforme que passa a comprimir o nervo isquiático, causando dor que pode ser localizada apenas no glúteo mas comumente se espalha por toda a região da perna. 


O que fica pra se refletir é: Se a pessoa pretende malhar glúteo, e não o está malhando na cadeira abdutora, então por que não fazer um exercício que localize verdadeiramente o glúteo ao invés de colocar sua saúde física em risco?

Postagem feita por Leandro Paim

Novas Atualizações!

E aí galera! Melhoramos alguns quesitos de VISUALIZAÇÃO e também o SISTEMA DE COMENTÁRIOS para aumentar o dinamismo entre nós e os leitores! Segue abaixo os principais tópicos:

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Agradecemos desde já! 

Equipe Movimento Edufísica

Frutas Secas! Sim ou Não?

Uma alimentação equilibrada, com todos os nutrientes que forneçam energia, cálcio ferro e muitos outros nutrientes, são sempre bons para que tenhamos disposição e energia em nossas atividades diárias, enfim, uma melhor qualidade  de vida.

Podemos encontrar todas essas maravilhas nas frutas!

As frutas são dotadas de aroma característico, contém grande quantidade de água e possuem diferentes concentrações de açúcares. A maioria das frutas pode ser degustada crua, sem a necessidade de cocção ou outros métodos de processamento. Dentre essas maravilhas podemos encontrar as frutas secas ou desidratadas, que também são fontes de uma grande quantidade de vitaminas e minerais, como: vitamina B1,B5,B9,B2, ácido nicotínico (antioxidante), vitamina E, B6, ferro, zinco, magnésio, fósforo, selênio e cobre; Em sua composição é possível notar a presença de gordura monoinsaturada, o tipo de gordura que aumenta as lipoproteínas, o bom colesterol. Não sendo possível notar os níveis de mau colesterol. Sua saúde precisa estar protegida, e a ingestão dessas vitaminas é fundamental.

As frutas são denominadas secas, após passarem pelo processamento de secagem natural, quando expostas ao calor do sol, ou quando passam por secagem artificial, através de vapor, estufas ou fornos. Dessa maneira, as frutas acabam concentrando ainda mais as suas propriedades nutritivas, isto é, as fibras, vitaminas, minerais e carboidratos permanecem de forma total na composição geral da fruta seca. Mas no caso de alguns componentes como a vitamina C, podem se perder, por causa da temperatura alta.

O consumo de frutas secas desde que não exagerado, é altamente nutritivo, pois a qualidade de nutrientes e proteínas, vitaminas e minerais das frutas secas são altamente benéficos para a saúde, não somente como petiscos, mas também quando adicionados nas refeições diárias. Enriqueça sua alimentação incluindo frutas secas no seu cardápio, as quais podem ser utilizadas como substitutos de alimentos que contêm gorduras saturadas ou trans. É claro que a outra maneira de reduzir o conteúdo de gordura é consumir pequenas porções das mesmas.

Segundo a opinião de alguns endocrinologistas, pessoas com diabetes devem restrigir o consumo devido ao açúcar que é concentrado para conservar por mais tempo.

Lembre-se sempre de manter uma alimentação equilibrada e regular com variedade alimentar!

Fonte: MundoDasTribos

Exercicio Agachamento

Bom, este post é feito a pedidos de algumas pessoas que me falaram ter dúvidas sobre esse exercício que no sentido de hipertrofia é o melhor para as coxas e além disso trabalha diversos outros músculos  como o abdome reto e externo e glúteo e inclusive ele é muito bom para o sistema cardiovascular pois permite uma grande expansão toraxica e consequentemente uma boa capacidade respiratória.

- Porém esse exercício também é um dos que mais causa lesão devido a sua dificuldade de execução, o nível de concentração durante toda a execução tem que ser redobrada para evitar que ocorra "arredondamento" da coluna vertebral, isso por que a flexão da coluna vertebral com carga pode provocar hernias discais geralmente situadas nos níveis das vértebras lombares, essas hernias são mais comumente relacionadas com uma falta de técnica durante o exercício.


Como seria a execução correta do exercício?
Primeiramente apoiar a barra sobre os deltoides posteriores e trapézios é essencial, pois dessa maneira reduzimos o mau posicionamento e aumentamos a potencia da elevação das costas e consequentemente de cargas maiores.

Inspirar fortemente para se obter uma pressão intratoraxica e dificultar que o tronco envergue pra frente também é uma importante dica, olhar para frente com as pontas dos pés viradas pra frente ou ligeiramente voltadas pra fora também são importantes.

Ao contrário do que muitos livros de musculação demostram o exercício não deve ser feito no momento da descida  com flexão de joelhos até 90º ou como também é falado até a " coxa ficar na horizontal " pois se isso ocorrer também haverá uma sobre carga demasiadamente grande sobre a articulação do joelho e sentir dor no joelho não é o propósito do exercício né? Na foto acima o agachamento está sendo executado de maneira correta!

Vale salientar também que variações podem ser feitas nesse exercício.
Na posição dos pés, uma pegada fechada (A) transfere o enfoque para os quadrícipes externos( vastos laterais e abdutores ), uma posição de pés mais aberta (B), na direção do ombro, mobilizará toda a coxa, e uma posição ainda mais aberta (C) priorizará os adutores, quadríceps interno e sartório.

ADAPTAÇÕES NEUROMUSCULARES AO TREINAMENTO DE FORÇA

Pode-se dizer que as adaptações mais marcantes decorrentes ao treinamento de força sejam os aumentos da força e hipertrofia muscular. Porém, a coisa não funciona tão simples quanto parece.

O aumento nos níveis de força pode variar de indivíduo para indivíduo, devido a diversos fatores, como nível de força inicial, protocolo de treinamento adotado, tipo predominante de fibra muscular, entre outras características. Dados relatam que homens e mulheres conseguem em média um aumento de 25 a 30% na força muscular quando comparado ao período inicial de treinamento após 6 meses.

Nas primeiras semanas de treinamento ocorre um aumento na força sem ocorrer um aumento na hipertrofia muscular. Esse aumento deve-se pela melhora no recrutamento de unidades motoras e consequentemente em uma melhora no recrutamento de fibras musculares, já que uma unidade motora inerva várias fibras musculares. Ou seja, nosso corpo “aprende” a recrutar fibras musculares de uma maneira mais organizada, por isso quando um indivíduo entra na academia dizemos que ele está na fase de adaptação.

Outra adaptação que ocorre é a diminuição da co-contração muscular. Quando um iniciante deseja fazer um exercício para bíceps, nosso corpo não entende que aquele exercício “isola” o bíceps, e acaba contraindo o tríceps também (isso é só um exemplo). Esse fenômeno é chamado de co-contração muscular, e é muito comum em indivíduos iniciantes em um programa de musculação, assim como em atletas de determinadas modalidades esportivas.

O treinamento de força também inibe os reflexos musculares que inibem a contração decorrente de um alto nível de força (inibição do Órgão Tendinoso de Golgi). Outra adaptação bem definida é o aumento nas fibras de contração principalmente rápidas, importantes na geração de força e potência.

Estudos demonstram que crianças também aumentam a força muscular após um protocolo de exercícios de intensidade moderada/alta. Porém, esses mesmos estudos não viram alterações na massa muscular dessas crianças, sendo que a justificativa para o aumento da força muscular foi a mesma dada para o aumento na força muscular em um período inicial de treinamento em indivíduos adultos: as adaptações neurais do treinamento (estamos falando de crianças normais, sem o uso de anabolizantes).

Idosos também podem aumentar a força muscular em até 100% após a realização de um protocolo de treinamento de força, sendo que a adaptação mais vista nesse grupo é o aumento da fibra muscular rápida decorrente do treinamento. Vale lembrar que indivíduos idosos têm como característica a perda de massa e força muscular decorrentes da perda de fibra rápida (sarcopenia).

Prof. Mestrando Gustavo Barquilha
Pesquisador do Instituto de Ciências da Atividade Física e Esporte – Universidade Cruzeiro do Sul
Preparador Físico de Atletas de Alto rendimento
www.gustavobarquilha.com.br

REFERÊNCIAS
FALK, B.; TENEBAUM, G. the effectiveness of resistance Training in children: A meta-analysis. Sports Medicine. 22(3):176-186, 1996.
FRONTERA et al. a cross-sectional study of muscle strength and mass in 45- to 78-yr-old men and women. Journal of Applied Physiology. 71:644-650, 1991.
PLOWMAN, S. A.; SMITH, D. L. Fisiologia do exercício para Saúde, Aptidão e Desempenho. 2° Edição. Guanabara Koogan, 2010.

O esporte Na mídia ou esporte Da mídia?

Pelo fato da mídia não focar o esporte como cooperação, auto-conhecimento, meio de socialização e etc, mas focar principalmente na  relação entre vitória e derrota, vencedor e perdedor, bom e ruim, apto e inapto e etc, Mesmo sabendo que no meio esportivo, a competição e uma certa agressividade fazem parte, podemos concluir que o esporte que está hoje em dia na mídia é o esporte da mídia.

O esporte da mídia é sempre mediado pelos olhares interessados dos diversos meios, dentre os quais destaca-se a televisão, a mais híbrida de todas as mídias, “que absorve e devora todas as outras mídias e formas de cultura”

(Santaella, 1996, p. 42).

Como podemos definir o esporte da mídia?

A mídia preza por alguns aspectos como a “ falação esportiva “ Que é aquela que é responsável por informar e atualizar além de criar expectativas, “ quem vai ganhar, quem vai perder, quem é o melhor, qual será o placar, cria polêmicas, constrói rivalidades e etc.

A monocultura esportiva, quando a mídia decidi por dar mais espaço há algum esporte, há um bombardeamento de falação esportiva sobre essa modalidade, que no caso do Brasil é claramente o futebol, temos na própria televisão programas esportivos voltados unicamente para o futebol, este é um exemplo claro de monocultura esportiva.

O poder da linguagem audiovisual é maximizado na TV por assinatura, na qual o esporte pode apresentar-se como pura imagem (Betti, 1999), o que se justifica no processo de espetacularização, porque a  televisão busca atingir a emoção do espectador, e não a razão. Do outro lado da moeda, o discurso das mídias em geral  propõe uma concepção hegemônica de esporte: esforço, Busca da vitória, disciplina, dinheiro. O preço que se paga pela espetacularização do esporte é a fragmentação e descontextualização do fenômeno esportivo.

Os eventos e fatos são retirados do seu contexto histórico, sociológico, antropológico. A experiência global do ser-atleta é fragmentada. No caso da televisão, a descontextualização é mais sutil, e o telespectador é vítima de uma ilusão: julga que está observando a realidade diretamente, como se a “tela” fosse uma “janela”, Quando na verdade, há diferenças profundas na experiência de assistir ao esporte como testemunha corporalmente presente nos estádios e ginásios e na sala de estar, pela TV. 

Prevalência dos interesses econômicos. A lógica das mídias, em última instância, atende a interesses econômicos, entronizando na televisão os índices de audiência, e criando assim um círculo vicioso: os produtores pressupõem o que o público (que é visto como homogêneo) quer, e só lhe oferecem isso, portanto, não podem saber se o público deseja outra coisa. 

Novidades aparecem, mas sempre sobre os mesmos temas e sob as mesmas formas.

Como não há opções, o público reafirma a audiência das “fórmulas”tradicionais. Daí a mesmice da cobertura futebolística, por exemplo. A pobreza de conteúdo na  TV brasileira é cada vez mais evidente, mesmo com o artigo 221 da Constituição brasileira determinando que a produção e a programação das emissoras de rádio e televisão deverão conceder prioridade a finalidades educativas, artísticas, culturais e informativas.

Como seria se o esporte da mídia fosse na verdade fosse o esporte na mídia?

*Cobertura de várias modalidades esportivas, inclusive as que ainda são predominantemente amadoras;

*Presença de informações/conteúdos científicos (biológicos, socioculturais, históricos) sobre a cultura esportiva;

*Análises aprofundadas e críticas a respeito dos fatos, acontecimentos e tendências nas várias dimensões que envolvem o esporte atualmente (econômica, administrativa, política, treinamento, tática etc), considerando o

passado, o presente e o futuro;

*As vozes dos atletas (profissionais e amadores) enquanto seres humanos integrais, e não apenas como máquinas

de rendimento, nos falando sobre a experiência global de praticar esporte.

Resumo do artigo de Mauro Betti, O esporte na mídia ou o esporte da mídia?

Dores musculares e o Ponto-Gatilho, descubra de onde vem aquela dor incômoda que pode surgir após a musculação!

Quem nunca sentiu dores na região do pescoço, ombros e costas em algum momento de maior tensão ou preocupação?

Muitas vezes os músculos ficam duros e doloridos podendo até ser notados caroços no interior da musculatura. Geralmente após a passagem do período de maior stress, estes músculos relaxam, porém, algumas vezes estes caroços permanecem nos músculos por um tempo maior, levando a uma dor crônica localizada, com diminuição do movimento daquele músculo. Denomina-se este tipo de problema de dor miofascial, e estes nódulos nos músculos são chamados de pontos-gatilho.

Entenda melhor

Tudo começa com alguma agressão ao músculo, como um trauma, torção ou outro movimento brusco. O músculo reage com um ponto de contração intensa e localizada – o “ponto-gatilho”. Esta região começa a ficar muito dolorida e dependendo de cada músculo envolvido, existe uma irradiação da dor para outros locais do mesmo músculo; isso pode simular outros problemas de saúde, muitas vezes os mais comuns.
Por exemplo, um ponto-gatilho situado no músculo trapézio, que está na parte de trás do pescoço, produz uma dor irradiada para a cabeça, olhos e testa – o que pode ser confundido com uma enxaqueca. Outro ponto, agora no músculo piriforme, que é parte da nádega, irradia sua dor para a coxa e perna podendo simular uma ciática, e assim por diante.

O diagnóstico da dor miofascial é clínico, com a palpação dos pontos gatilho dos músculos envolvidos. Não se deve confundir estes pontos-gatilho com os pontos dolorosos da fibromialgia, que não apresentam dor irradiada e não formam nódulos.

O tratamento da dor miofascial consiste em alongamentos, atividade aeróbica e massagens locais. Relaxantes musculares podem ser usados.
O tratamento deve ser instituído rapidamente, pois a cronicidade dos pontos-gatilho é uma das principais causas que levam a um processo de sensibilizar o sistema nervoso central e dores mais difusas, como a Fibromialgia. Muito freqüentemente, as crises de dor aguda ou mesmo as dores crônicas estão ligadas a contraturas (espasmos) de um ou mais músculos. O conceito de pontos-gatilho e de como tratá-los, pode ser então uma ferramenta útil que possibilitará ao profissional dá área de saúde eliminar com sucesso estas contraturas e as dores a elas relacionadas.

Retirado do site http://www.fibromialgia.com.br

Durma.. mas durma com qualidade!

Dormir bem é fundamental para deixar o corpo regulado e em dia, reduz níveis de depressão e melhora qualidade de vida!
Uma boa noite de sono faz mais do que descansar o corpo e deixá-lo preparado para o dia seguinte. O organismo precisa desta pausa para registrar eventos importantes na memória, regular as defesas e fortalecer a imunidade, além de equilibrar o funcionamento dos hormônios que regem as atividades celulares. Um ciclo de sono completo divide-se em quatro fases, que duram cerca de 20 minutos cada uma e vão desde a simples sonolência até o estágio mais profundo, repetindo-se ao longo da noite.


Entre todos os problemas que podem ser causados pela privação do sono, os distúrbios hormonais estão entre os mais importantes. As pessoas que dormem menos do que o necessário estão dificultando a tarefa do organismo de realizar alguns processos que são fundamentais para o equilíbrio entre todas as funções que o corpo precisa desempenhar para ter saúde. 

O crescimento, por exemplo, é especialmente afetado quando o sono é curto ou de má qualidade. É durante o sono que ocorre a maior quantidade de produção do hormônio GH, que é responsável pelo crescimento. Esse pico se dá durante a primeira fase do sono profundo, menos de uma hora após o início do período de descanso.


O perigo das disfunções hormonais em decorrência do sono vem aumentando. A sociedade globalizada e que exige do indivíduo um comprometimento quase integral ao trabalho está fazendo com que muitas pessoas pensem que podem adaptar o corpo a um número cada vez menor de horas de sono. 


Assim, caso haja problemas nessa fase do sono, como, por exemplo, o despertar devido à apneia do sono ou o ronco estridente, a produção do GH ficará comprometida. Mas esse hormônio não serve apenas para crianças e jovens, pois ele também ajuda a manter a força muscular, causa melhora no desempenho físico e evita o acúmulo de gordura. Assim, os indivíduos mais velhos também sofrem quando há privação do sono. 

A leptina, que controla a saciedade do indivíduo, é liberada em grande quantidade durante o sono. Assim, uma pessoa que tem dificuldade para dormir bem ficará mais propensa a se tornar obesa, devido à ausência da saciedade durante o dia e o aumento da ansiedade nas atividades cotidianas.


Entre as características associadas ao envelhecimento precoce está a ausência de um sono eficaz. Os insones e as pessoas que forçam o despertar de forma antinatural com muita frequência, em horários nos quais o corpo ainda não está preparado, estão diminuindo a sua própria capacidade intelectual, pois os lapsos de atenção de tornam mais longos e corriqueiros. Assim, o fato de exagerar no trabalho e negligenciar o sono tende a piorar o desempenho humano nas tarefas corporativas, em vez de melhorar.


Dormir bem é fundamental. 
Para o neurologista Renato Lima Ferraz, a quantidade ideal de horas de sono varia de pessoa para pessoa. "O mínimo recomendado é de seis horas ao dia, sendo importante não ultrapassar nove para adultos, porque quem dorme mais que isso acaba ficando, na verdade, menos descansado", explica o especialista. A seguir, veja as dicas para ter uma boa noite de sono. 

1- Antes de ir para o quarto, é fundamental aplacar as ansiedades do dia a dia. Não vá para a cama assim que chegar do trabalho. Primeiro tome um banho morno, procure relaxar, para só então ir se deitar. 

2- Desligar a TV e o computador é um método bastante eficaz. A luz desses aparelhos atrasa a produção das substâncias responsáveis pelo aviso de que é hora de dormir. 

3- Exercícios físicos devem ser feitos até quatro horas antes de ir dormir, ou o corpo ainda estará agitado. Na cama só vale o sexo que, aliás, é ótimo para relaxar.


4- Um chá também ajuda, porém, é preciso escolher as ervas certas. Nada de tomar chá preto ou verde, ricos em cafeína, que é estimulante. Infusões de melissa e camomila induzem ao sono e ainda melhoram a sua qualidade. 

5- Coma pouco à noite. Faça uma refeição leve, usando, por exemplo, aspargos, palmito, arroz, batata, aveia e soja. Tomar sopas com esses ingredientes é uma excelente pedida, principalmente nas noites mais frias. 

6- Aquele bife suculento jamais deve ser comido à noite, porque a proteína que compõe esse alimento ativa o sistema nervoso simpático, responsável, entre outras funções, por deixar seu corpo em estado de alerta, favorecendo, assim, maior descarga de adrenalina. 

7- Não se engane com aquela relaxadinha gostosa que o álcool oferece porque, após alguns goles, essa substância pode afrouxar estruturas da região da faringe, comprometendo a respiração. O resultado é o insuportável ronco, que prejudica as fases do sono, ou o efeito rebote, que é quando a pessoa acorda várias vezes no meio da noite. 

8- Procure dormir, ao menos, sete horas por noite.

* Junção de textos retirados do site minhavida.com.br

Pra refletir

Musculação para iniciantes

O que você precisa saber inicialmente
Apenas o exercício por si só não trará grandes resultados a nível de condicionamento físico ou estética corporal, é preciso aliar o exercício a fatores como dieta, horas de sono e descanso, ritmo de vida e etc...são importantes também.

O horário pode ser qualquer um para a pratica do treinamento, porém o melhor é observar os níveis de energia do corpo e escolher o momento em que esses níveis estejam no Maximo, porém o principal para se obter resultados é treinar com regularidade.

A grande maioria das iniciantes deseja uma resposta rápida de alguns músculos, como: Bíceps, peitoral, deltoide, trapézio, abdome, glúteos, coxas e panturrilha porém o ideal é a escolha de apenas um exercício básico por grupamento muscular, a concentração durante o treinamento ajuda no recrutamento de um maior número de unidades motoras e na manutenção de uma postura correta, minimizando os riscos de lesão.

Intervalos de recuperação

Têm como objetivo restaurar parcial ou totalmente as fontes energéticas depletadas durante o exercício, para pessoas que fazem entre 6 e 12 repetições é aconselhado um intervalo de 60 a 90 seg. entre os grupos. Este intervalo permitirá manter o aquecimento durante todo o treinamento assim como uma ótima hiperemeria ( vermelhidão ) dos músculos trabalhados.

A Velocidade de execução
 É importante realizarmos exercícios num ritmo mais lento, pois, desta forma conseguiremos mais facilmente controlar o movimento e concetrarmo-nos nos músculos em ação desta forma evitaremos lesões, depois de se adaptar ao exercício pode-se aumentar a velocidade, porém não muito, para não acabar fazendo o exercício de maneira errada.

O peso Inicial

 É fundamental que o aluno(a) passe pelo tempo de adaptação, onde aprenderá a fazer os exercícios pegando um peso que nunca deverá ser o Maximo em relação ao número de repetições previstas, depois que o aluno dominar a técnica de execução dos exercícios deve-se fazer o teste de peso por repetição           no qual aumentamos o peso e observamos se a aluno(a) vai conseguir fazer as repetições mesmo que com dificuldade, porém se mantendo o ritmo e eficiência é por  que o peso é o ideal para o treinamento, mas caso ele(a) não consiga fazer as repetições, deve-se diminuir o peso para encontrar o ideal.

Texto de Carlos Conssenza

Apenas reflita sobre isso...

Dor nas costas, um problema cada vez mais comum

É algo raro?
Absolutamente não! Sofrer de dor nas costas hoje em dia é tão comum, que alguns especialistas dizem que é algo normal ou seja, não é quem tem dor nas costas que é diferente, mas sim quem não tem. Estima-se que entre 80 a 90% de nós já sofreram de dor nas costas em algum ponto da vida. Por não existir uma cura facil e absoluta para a dor nas costas os clinicos gerais muitas vezes não sabem o que fazer com ela e é por isso que esse tipo de dor e é esse o motivo que leva grande parte das pessoas a procurar as terapias complementares.


Mas afinal, o que é dor nas costas?
A dor nas costas pode se manifestar de diversas maneiras, pode ser constante, ou só se apresentar em determinados momentos (quando estamos andando, ou sentados por exemplo), ou pode ser totalmente imprevisível. A dor pode ser restrita as costas como também pode se irradiar para outras partes do corpo, como ombro, pescoço, braços, nadegas, pernas e etc. A sensação varia de uma dor profunda, a aguda, lancinante a uma ardência difusa e uma dor nos nervos distinta.

Causas 

Embora as principais causas de dor nas costas sejam as alterações musculares e ósseas, estas são, na maioria dos casos, tão pouco precisas que a origem do problema é designada "inespecífica". Por isso, é preciso ter em conta que existem inúmeras e distintas possíveis causas de dores nas costas. É preciso ter em atenção este ponto, pois as dores de costas inespecíficas são muito frequentes e, como existem muitas pessoas que são regularmente afetadas por estas dores inespecíficas, existe o risco de o problema ser subestimado, o que pode provocar a sua evolução para um problema mais grave que necessite de uma rápida intervenção. De fato, esta é a principal razão pelo atraso no diagnóstico de alguns problemas que inicialmente se manifestam por uma dor nas costas, perdendo-se tempo valioso antes de iniciar o tratamento adequado.
Dado que algumas das principais causas de dores nas costas são as doenças do aparelho respiratório, alterações cardiovasculares, problemas renais, problemas ginecológicos, entre outros, sempre que o paciente seja afectado por uma dor aguda ou persistente nas costas, sobretudo se for acompanhada de outras manifestações, convém consultar o mais rápido possível um médico, com vista a realizar um exame clínico. Pode ainda ser necessário realizar alguns exames auxiliares de diagnóstico a fim de se avaliar, consequentemente, a gravidade do problema e indicar o tratamento adequado.
A principal causa das dores nas costas, principalmente em jovens é a má postura. Uma boa postura é a atitude que uma pessoa assume utilizando a menor quantidade de esforço muscular e, ao mesmo tempo, protegendo as estruturas de suporte contra traumas. Os desvios posturais tais como a lordose cervical, cifose dorsal, lordose lombar e escoliose podem levar ao uso incorreto de outras articulações, tais como as dos ombros, braços, articulações temporo-mandibulares, quadris, joelhos e pés. Manter posturas erradas por tempo prolongado pode acarretar alterações posturais ocasionando enrijecimento das articulações vertebrais e encurtamento dos músculos.

Os principais desvios posturais:

Lordose

É o aumento anormal da curva lombar levando a uma acentuação da lordose lombar normal (hiperlordose). Os músculos abdominais fracos e um abdome protuberante são fatores de risco. Caracteristicamente, a dor nas costas em pessoas com aumento da lordose lombar ocorre durante as atividades que envolvem a extensão da coluna lombar, tal como o ficar em pé por muito tempo (que tende a acentuar a lordose).

A flexão do tronco usualmente alivia a dor, de modo que a pessoa frequentemente prefere sentar ou deitar.

Cifose

É definida como um aumento anormal da concavidade posterior da coluna vertebral, sendo as causas mais importantes dessa deformidade, a má postura e o condicionamento físico insuficiente. Doenças como espondilite anquilosante e a osteoporose senil também ocasionam esse tipo de deformidade.


Escoliose
É a curvatura lateral da coluna vertebral, podendo ser estrutural ou não estrutural.  A progressão da curvatura na escoliose depende, em grande parte, da idade que ela inicia e da magnitude do ângulo da curvatura durante o período de crescimento na adolescência, período este onde a progressão do aumento da curvatura ocorre numa velocidade maior. O tratamento fisioterápico usando alongamentos e respiração são essenciais para a melhora do quadro.


Prevenir ainda é melhor do que remediar
A coluna tem a capacidade de armazenar traumas ao longo do tempo, sem apresentar nenhum sintoma. Por isso, quando a dor aparece, é sinal que sua coluna pode estar num grau considerável de degeneração de suas estruturas. Se você sente dor nas costas, deve tentar mudar os hábitos errados que produzem lesões nas estruturas de sua coluna.
Você passa muitas horas de seu dia sentado? Saiba que a posição sentada em uma  posição inadequada é o maior fator causador de dores nas costas. Em vista disso a escolha de uma cadeira ou poltrona adequadas é fundamental para previní-las.

Fiquem atentos, em breve estaremos postando exercícios físicos de fácil aplicação que são muito uteis no combate as dores nas costas!
Gostou? Comente! Sua opinião é muito importante para nós.

fonte: Professor Edzard Ernst PHD, Livro cuide bem de sua saúde, dor nas costas.