Exercicio Agachamento

Bom, este post é feito a pedidos de algumas pessoas que me falaram ter dúvidas sobre esse exercício que no sentido de hipertrofia é o melhor para as coxas e além disso trabalha diversos outros músculos  como o abdome reto e externo e glúteo e inclusive ele é muito bom para o sistema cardiovascular pois permite uma grande expansão toraxica e consequentemente uma boa capacidade respiratória.

- Porém esse exercício também é um dos que mais causa lesão devido a sua dificuldade de execução, o nível de concentração durante toda a execução tem que ser redobrada para evitar que ocorra "arredondamento" da coluna vertebral, isso por que a flexão da coluna vertebral com carga pode provocar hernias discais geralmente situadas nos níveis das vértebras lombares, essas hernias são mais comumente relacionadas com uma falta de técnica durante o exercício.


Como seria a execução correta do exercício?
Primeiramente apoiar a barra sobre os deltoides posteriores e trapézios é essencial, pois dessa maneira reduzimos o mau posicionamento e aumentamos a potencia da elevação das costas e consequentemente de cargas maiores.

Inspirar fortemente para se obter uma pressão intratoraxica e dificultar que o tronco envergue pra frente também é uma importante dica, olhar para frente com as pontas dos pés viradas pra frente ou ligeiramente voltadas pra fora também são importantes.

Ao contrário do que muitos livros de musculação demostram o exercício não deve ser feito no momento da descida  com flexão de joelhos até 90º ou como também é falado até a " coxa ficar na horizontal " pois se isso ocorrer também haverá uma sobre carga demasiadamente grande sobre a articulação do joelho e sentir dor no joelho não é o propósito do exercício né? Na foto acima o agachamento está sendo executado de maneira correta!

Vale salientar também que variações podem ser feitas nesse exercício.
Na posição dos pés, uma pegada fechada (A) transfere o enfoque para os quadrícipes externos( vastos laterais e abdutores ), uma posição de pés mais aberta (B), na direção do ombro, mobilizará toda a coxa, e uma posição ainda mais aberta (C) priorizará os adutores, quadríceps interno e sartório.